焦虑、起不来、生物钟颠倒……假日综合征，你中招了吗？

        长假期间，一些人生活规律被打乱，生物钟被强行改变，有的会表现为头昏脑涨、失眠多梦，一些上班族还会出现睡眠紊乱、焦虑忧郁等情况，这些都是假日综合征的表现。

      焦虑上班她凌晨4点才睡着

　　“我昨天凌晨4点睡的，今天凌晨2点多才睡。”昨天，在高新区一家科技公司工作的赵莱一整天工作都力不从心，她已经两天没休息好了，从8日到10日，她每天的睡眠不到5个小时。

　　小赵所在的公司每天早上9点打卡，平时工作日，小赵都需要7点起床，才能在9点前赶到公司。平日里，在公司担任商务工作的小赵每天都很忙，国庆节8天长假，被小赵拿来好好放松了一下。8天里，她哪儿也没去，每天宅在家里看电影、玩游戏，“以前每天加班回家都9点了，一点儿自己的时间都没有，这次长假就宅了8天。”

　　每天，小赵都会看电影、打游戏到凌晨三四点，再一觉睡到第二天中午。

　　这样快乐的假日时光在8日晚上原本应该画上句号，想着第二天又要开始“朝7晚9”的上班生活，早早躺在床上准备“早睡”的小赵却怎么也睡不着，“心里特别焦虑，就不想第二天到来。”

　　公司一半以上同事都迟到

　　就这样，小赵在“第二天要上班今晚应该最后狂欢”和“明早起不来，今晚早点睡”两种情绪间焦虑不已，夜越来越深，人却越来越清醒。她不时拿起手机上会儿网，过了一会儿又因为怕第二天起不来放下手机强制自己闭上眼睛。反复折腾到凌晨4点，小赵才睡着。

　　9日一早，手机闹钟准时响起，小赵只觉得头昏脑涨，她按下闹钟，又睡了过去，当天上午，小赵9点40分左右才到公司，“结果我都到了，我们还有一半同事没来。”

　　到了10日，上班第二天，迟到的同事仍旧占了一小半，“我们公司一共就十来个人，今早上开早会都推迟了1小时。”小赵的老板刘先生介绍，春节和国庆这样的长假以后，公司的员工都会出现这样的情况，“我们公司那两天的考勤也不会算迟到，开学都有个收心的阶段。”刘先生介绍，每次长假以后，员工的工作严谨性都比较低，“一般到第三天第四天就好了，开工第一天，我们也不会安排比较重要的工作，大部分都是节前一些工作的梳理。”

　　有人焦虑到做噩梦

　　昨天，记者走访了多位不同行业的从业者，发现许多人都会在回归工作时出现和小赵一样的焦虑情况。

　　45岁的朱老师就职于四川外国语大学，假期结束前，她梦见走上讲台时，自己的教材一片空白。朱老师介绍，自己在长假快结束前容易失眠。假期结束回到工作岗位后，老师们有的在上课时间走错教室，有的在讲台上发现自己忘带U盘，而这些老师平时教学态度都非常严谨。

　　同样焦虑的还有35岁的博士后万先生，目前在深圳一所大学进行研究工作。他在国庆长假中陪家人外出旅游。越临近假期结束，他就变得越焦虑，“我害怕自己负责的多项科研任务无法按时完成。”

　　不过，也有不少人在长假结束后并没有被这样的情绪困扰，他们中有的人对自己的工作环境非常满意，有的人在日常生活中高度自律。

　　30岁的万非是一名汽车4S店的客服人员。她介绍，长假期间，她的休闲娱乐活动仅限于看电影、约闺蜜吃饭，而且一直都很希望早点回公司上班，“我喜欢公司里的工作氛围，和同事在一起热闹、开心。”

　　23岁的重庆IT工程师刘嘉的国庆假期除了不用上班，和平日里没什么区别，除了外出游玩，他像日常那样安排自己的健身、读书时间，长假结束后，很快就恢复到了正常的工作节奏中。

　　专家支招

　　长假期间

　　尽量不要打乱生物钟

　　陆军军医大学新桥医院神经内科主任医师杨清武介绍，长假期间，一些人生活规律被打乱，生物钟被强行改变，有的会表现为头昏脑涨、失眠多梦，一些上班族还会出现睡眠紊乱、焦虑忧郁等情况，这些都是假日综合征的表现。

　　要预防假日综合征，最有效的方式是长假期间尽量不要扰乱日常的作息时间、生物钟，在充分放松的同时要保证足够的休息时间，尤其是假期后几天要注意调节。

　　和小赵一样，一些人长假过后对上班产生恐惧心理，这样的情况首先要积极面对，从生活安排到作息时间都作出适应工作节奏的调整。工作中，每隔一段时间可以让自己从工位上起来活动一下，看窗外的景色，让自己尽快调整状态。

　　杨清武建议，长假以后回归正常工作，每天睡前有条件的话可以泡个热水澡，或者用热水泡脚，这样不仅可以促进血液循环、增强新陈代谢，也对神经衰弱、失眠、头痛症状有缓解作用。也可以在上班前洗个澡，能有效消除疲劳。

　　工作空隙，大家也可以每天早、中、晚各坚持做10至15分钟“放松操”来放松大脑，闭上双眼深呼吸，用双手十指轻轻按摩头部，冥想自己在森林里或大海边。

　　文丨石亨 陶临