高考来了 他们这样准备

七月六日，十八中考点，考生熟悉考场后轻松离开（卢越 摄\视觉重庆）

7月5日，龙驹中学学生乘车到万州城区参加高考（冉孟军 摄/视觉重庆）

　　今天，2020年全国普通高校招生统一考试（简称“2020年高考”）开考。各所学校做了哪些相应的准备？考生如何调节状态？家长要不要陪考？围绕考生和家长关心的问题，6日，记者走访了我市部分学校，采访了相关专家。

　　学校 增设防疫物资发放点和心理疏导服务室

　　饮食 加餐要适当，食不过量

　　7月6日下午近4点，在重庆市十八中熟悉考点的考生们陆续走出考场。他们刚刚进行了外语听力试听、应急疏散演练等。

　　在十八中考点校门口，左右两边均有一个蓝色帐篷，里面装着红外线测温仪。“这个考点一共65个考室，其中34个理科考室、31个文科考室，共1934名考生在这里考试。另外这里还有4个隔离考室备用。”江北区考试院相关负责人介绍，考生进校时，若有送考车送来的考生，车上已有老师为他们测量过体温，可直接进校；若自己进校的考生，则需经过未测温通道进行测温。

　　在十八中操场，还按区域划分了各校、各班级的候考区。有些考生来得早，就在操场上划定区域里先等待。底楼电梯口和每层楼的楼道里，均有一张小桌。上面整齐地摆放着消毒液、酒精、口罩、雨伞等物品。每间考室按30张课桌进行标准化布置，黑板上写着考试提醒和说明；讲台上也摆放着消毒免洗洗手液。

　　在考务室，除红、蓝两件醒目的马甲和红外线探测仪外，今年每个考室还配有额温枪、口罩、手套等。

　　“十八中考点一共配有6名医护人员，包括1名卫生副主考、1名疫情评估小组成员，另外还有两个医务组，每组两名成员。”十八中教务处主任周勇成介绍，两个医务组分别对不同的情况进行处置，“如果体温超过37.3℃，或者有感冒发烧等症状的考生，必须去隔离考室考试。隔离考室最多只在4个角落安排坐4名考生。”

　　此外，学校还设置了心理疏导服务室，配备了专门的老师，以及时给学生心理疏导，提供相关的帮助。

　　据了解，全市所有考点均按防疫要求进行了标准化设备和人员的配置，一些考点还做了贴心服务。如重庆铁路中学，为保证该校高三学子的合理饮食，学校食堂精心为学生们烹饪了各类美味菜肴。

　　“考生要注意合理膳食，营养均衡有助于考生们更好发挥水平。”该校副校长黄垚提醒广大考生，要特别注意食物的卫生情况，尽量避免在外就餐或者食用外卖食品。燕麦、杂豆、荞麦、糙米等杂粮能提供丰富的B族维生素，有利于长时间维持精力和情绪的稳定，保证学习效率。

　　家长 陪不陪，谁来陪，交给孩子来决定

　　学生 考前锻炼选择散步、广播体操等轻柔运动

　　“考试前后，家长要保持稳定的情绪，愉快的心情，切记‘四不要’。”巴蜀中学教务处主任赵文平提醒广大家长，一是尽量不要和考生谈论高考的事；二是不要给孩子设定高考目标，比如语文考多少分，数学考多少分；三是不要搞特殊，和平常保持一致；四是不要谈论考试结果等问题。在备考期间，有的学生希望有家长陪伴，这样觉得有底气，能缓解焦虑；也有的孩子独立性强，不希望家长陪伴。家长要尊重学生的选择，陪不陪，谁来陪，都交给孩子来定。

　　赵文平说，首先，考生应该正确认识高考，相信自己已经做好了充分的准备。第二，保持平常心，通过自我暗示法、深呼吸法等缓解考试焦虑。第三，调整好考前状态，不进行过于刺激的活动。锻炼方面，只选择散步、广播体操等轻柔的运动。娱乐活动要避免使大脑过于兴奋的项目。第四，保持规律饮食与作息。第五，熟悉考点、途经路线，牢记入场时间，遵守考试纪律，认真检查考试所需物品准考证、文具等。第六，考试过程中遇到意外千万不要惊慌，向考点负责人与监考老师寻求帮助；考完每一科出考场后，不要和同学讨论答案，也不要受到对试题难易程度评价的影响，迅速调整，将思维切换到下一科的考试状态。

　　专家 考生在感到紧张时可用“蝴蝶拥抱法”

　　“疫情乱心，考试焦心，这都需要我们能够安心。所以在临考前，提醒广大考生要强‘四心’。”沙坪坝区教委相关负责人称，所谓“四心”，一是信心，考生要学会自我暗示：“我一定能考好”“高考，我最行”等。二是专心，考生不要过于关注考试结果，但要保持学习的专注度。三是细心，考生在考试时在过程中要细心审题，减少在考试中的不必要损失。四是恒心，无论是在复习时，还是在考试中，都要保持恒心，坚信“坚持就是胜利”。同时也要明白一个道理：高考不是人生的终结只是新生活的开始。

　　“处理焦虑最好的办法是去面对它、体验它。”该负责人建议，考生在感到紧张时可用“蝴蝶拥抱法”，即双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。将自己的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地深呼吸，把自己的想法、感受看作天上飘过的云彩，重复做6-8次“蝴蝶扇翅”。

　　“不会太紧张，和平时的考试一样。但我们会认真做好防护，笑对高考。”7月6日下午，从十八中走出的几位考生如是说。

　　文丨匡丽娜 李星婷

　　短评>>>

　　加油 乘风破浪的考生

　　2020年高考，今日开考。认真准备了许久的考生们，即将步入考场，接受人生中的一次重要挑战。

　　突如其来的疫情，让高考延期一个月举行。不同寻常的决策，保障了考生的生命安全和身体健康，也减少了延迟开学给备考带来的影响。作为疫情发生以来全国范围内规模最大的有组织的集体性活动，高考工作是对常态化疫情防控的一次考验。

　　面对这场特殊的高考，不只是考生在复习迎考，家长、政府部门也在认真“备考”。用最严密的措施做好疫情防控，最严厉的手段打击考试作弊，最严谨的程序完善应急预案，才能克服方方面面的影响，保障考生的安全和考试的公正，让高考平稳顺利举行。

　　高考来临，整个社会也进入了高考模式。社会对高考的一致呵护，背后是尊崇知识的社会共识，是对通过努力奋斗、公平竞争改变个体命运的认同，是对“读书改变命运”的坚信。

　　一次不容易的高考，淬炼一届不平凡的考生。由于疫情，在备考最紧张的阶段，考生不得不在家里复习、在网上听课，克服各种学习过程中的困难。这届考生展现出乐观、坚韧、坚强的精神和意志，将转化为他们人生路上深沉持久的前行力量。

　　让我们祝福每一个考生，在这场人生的大考中展现最佳状态，实现自身的成长与跨越。加油吧少年，加油吧考生，即便戴着口罩，也遮不住你们乘风破浪的光芒。

　　文丨文染尘